O ciclo circadiano é o termo utilizado para definir o período de 24 horas que envolve o dia e noite, responsável por influenciar mudanças biológicas em nosso organismo, como, fome, sono e outros fatores hormonais.
Entenda o que é e para que serve o ciclo circadiano!
O ciclo circadiano também é conhecido popularmente como relógio biológico, é um termo utilizado para descrever o período de 24 horas no qual ocorrem determinadas mudanças no funcionamento do organismo.
O corpo é influenciado pelo ciclo circadiano em especial pelas mudanças de luminosidade do ambiente, os olhos captam essa luminosidade e transmitem essas informações para o cérebro, que regula o suas funções conforme o horário do dia, portanto, alguns deficientes visuais podem desenvolver disfunções em relação a esse ciclo.
Esse ciclo é sensível a fatores, como:
A função neste ciclo é de regularizar as funções biológicas do organismo, como:
O cronotipo é uma característica pessoal e altamente pessoal sincronização dos ritmos circadianos, definido pela fase de produção de hormônios, principalmente.
Um dos hormônios responsáveis pelo sono, é a melatonina, que administra a energia e induz ao sono, além de ser liberada apenas no período da noite, quando se está escuro.
É importante identificar qual o cronotipo pessoal, para poder entender os horários que uma pessoa estará mais ativa ou sonolenta.
Cronotipo Matutino: Ativos pelo período da manhã e costumam dormir das 10h às 6h. Corresponde a 25% da população
Cronotipo vespertino: Rendem melhor à noite, mas precisam prolongar o descanso até o início da manhã, costumam dormir entre 3h às 11h. Equivalente a 25% dos indivíduos;
Intermediário: São pessoas que costumam dormir entre 00h às 8h
As mudanças de atividade no ritmo/ciclo circadiano interferem em inúmeros processos biológicos, que resultam na desregulação metabólica e endócrina, causando um aumento na liberação de cortisol e redução na liberação de melatonina e de outros hormônios que são relacionados ao crescimento, assim como no metabolismo do açúcar e energia.
Se essa desregulação é mantida, as chances de desenvolver algum transtorno relacionado ao sono aumentam, como:
Síndrome do atraso da fase do sono – Dificuldade em adormecer e levantar cedo;
Síndrome do avanço da fase do sono – Sentem sono no início da tarde e acordam cedo sem necessidade de despertador;
Tipo padrão irregular – Sonolência ou insônia dependendo do horário do dia, fazendo com que a pessoa cochile ao longo do dia.
Ciclo de sono-vigília diferente de 24h – Transtorno que faz a pessoa apresentar um ciclo circadiano mais longo, de 25 horas. Pode ser causado por conta da falta de luz, muito comum em deficientes visuais
Transtorno do sono causado pela mudança de fuso horários - Conhecido como Jet-Lag. Pode durar de 2 a 14 dias, dependendo da quantidade de fusos avançados, idade e capacidade física da pessoa.
Transtorno do sono do trabalhador em turnos – Causado pela mudança do horário de trabalho.
Quando não regulado os transtornos de sono podem causar diversos efeitos colaterais, como:
Para regular o seu ritmo ao ciclo circadiano para a melhor modalidade, é necessário realizar a higiene do sono
Manter o ciclo circadiano regulado é importante para toda a saúde corporal, portanto, cuide do seu horário de descanso.
Você conhecia o ciclo circadiano? Comente e compartilhe!
Direitos reservados 2022 Nutridoc | Desenvolvido por Surya Marketing Médico.
Warning: Undefined array key "preview" in /home1/drpamo08/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/classes/comment-form.class.php on line 79